TRABALHO 4º BIMESTRE

Meninos,
Dessa vez vocês terão apenas 15 dias para a entrega do trabalho!!
Não deixem para a última hora!!
SISTEMAS REPRODUTOR , URINÁRIO E PELE.
ENTREGA DIA 25/11(terça-feira), no primeiro horário, como sempre.

3º BIMESTRE

MENINOS, ERREI NA DATA DE ENTREGA, COLOQUEI UM DIA DE DOMINGO, A NOVA DATA É 15 DE SETEMBRO, OK?

TRABALHO DO 3º BIMESTRE

Queridos, o trabalho desse 3º bimestre será sobre o SISTEMA NERVOSO E DIGESTÓRIO.

DATA DE ENTREGA: 14 DE SETEMBRO

FISIOLOGIA!!!!!!!

Bora sair do sedentarismo???

PROGRAMA DE INICIAÇÃO À CORRIDA

1ª Semana

Treinos contínuos (duração de 40’) de caminhada com alteração de intensidade. É indicado realizar ao menos três treinos semanais, sendo dois deles mais intensos e um nem tanto. Nesses primeiros dias, é provável que você se sinta mais cansado. Portanto, é muito importante a conversa tanto inicial, quanto ao final do treino com seu treinador (caso opte por um). A partir deste feedback, ele pode avaliar se irá aumentar a intensidade do seu treino nas próximas semanas ou se deve mantê-lo por mais algum tempo.

Da primeira até a última semana do programa de treinamentos, também é importante fazermusculação para ganhar força --duas vezes na semana, em dias que não há corrida, já é o suficiente.

2ª Semana

A partir desta segunda semana, seu técnico deverá inserir trotes de até 1’ durante o treino. Como agora está um pouco mais intensa, a atividade será diminuída para 35’. Com isso, você pode correr 4’ e, depois, trotar mais 1’.

Ao final da segunda semana, a sensação de cansaço pode ser maior. Mas não desista. Os resultados irão aparecer.

3ª Semana

Na terceira semana, serão iniciados estímulos de força específica. Devem ser aplicadas caminhadas em subidas em um dos treinos. Também serão estimulados os trotes de até 1’. Em um terceiro treino agendado pode ser incluída uma caminhada com alternância de intensidade. A partir de agora os treinos durarão 40’.

Ao final desta semana pode aparecer alguma dor tardia na musculatura da coxa ou glúteo, principalmente por causa das subidas. Mas não se preocupe. Isso é até normal devido ao esforço feito nos últimos dias.

4ª Semana

Se você manteve essa rotina nos primeiros 20 dias, seu corpo já começa a responder melhor e já é notada alguma mudança cardiorrespiratória. Na quarta semana, então, você fará um dia de treino em subidas. Nos outros dois, deverá aumentar seu tempo de trote sem alterar o tempo da caminhada --exemplo: 40’, sendo 4’ de caminhada e 2’ de trote)

Acabou o primeiro mês. Analise como você se sente. É bem provável que seu corpo esteja bem “solto”, e as pernas cada vez mais fortes.

5ª Semana

Os estímulos de corrida começam a aumentar. Chegou o momento de inserir trotes leves na subida (na descida, apenas caminhe) em um dos dias de treinamento. No outro dia, o tempo de trote pode ser aumentado para 2’ a cada 4’ de caminhada. No terceiro e último dia da semana, pode-se reduzir o tempo de caminhada para apenas 3’, enquanto o trote continua em 2’.

Ao final desta semana, você começa a sentir as pernas mais leves e que os treinos estão cada vez mais difíceis. Porém, sua recuperação será mais rápida.

6ª Semana

É a última semana que você irá realizar trotes em ladeiras. Desta vez, serão mais longos nas subidas. Os outros dois treinos têm o mesmo tempo de caminhada e trote (exemplo: 40’ de treinamento, sendo 4’ de caminhada e 4’ de trote e/ou 40’ sendo: 2’ de caminhada e 2’ de trote).

Mais alguns dias treinos.  Às vezes, você poderá se sentir um pouco desgastado, mas, assim como antes, sua recuperação vem será rápida.

7ª Semana

Os treinos de subida chegaram ao seu final. Agora as atividades estão mais dinâmicas, e o tempo total aumenta para 45’ de treino. Em dois dos treinos, você fará um estímulo de trote maior do que o da caminhada --exemplo: 45’, sendo 4’ para caminhada, e 5’ de trote e/ou 45’, sendo 2’ para caminhada e outros 3’ de trote).

As diferenças entre o tempo de estímulos são pequenas, mas, como você é iniciante, podem se tornar grandes. No terceiro treino da semana, a caminhada ainda é predominante, mas pode realizar pequenos trotes, variando sua duração de 3’ a 4’ para cada cinco minutos do treino.

Você deverá ficar bastante cansado ao final de cada treino, mas perceberá que irá realizar essas atividades sem grandes problemas.

8ª Semana

Neste momento, alguns iniciantes já conseguem até correr 1 km sem parar. Os treinos começam a ter estímulos mais fortes. Como exemplo, nos 45’ de treino, você pode caminhar 4’, trotar de 4’ a 5’ e fazer uma corrida leve de 1’. Também tem a possibilidade de caminhar 2’, trotar entre 2’ a 3’, e realizar uma leve corrida de 1’.

Ao final destas oito semanas ou dois meses, deverá sentirá uma grande mudança no seu corpo e na aptidão física. Vale ressaltar, mais uma vez, que isso só irá ocorrer se seguir corretamente os treinos e uma alimentação balanceada.

(Fonte: Lucas Santos, treinador da Lobo Assessoria Esportiva, em São Paulo

Olhar, entender e estudar!!!

http://pt.slideshare.net/ELSABANOR/fontes-energeticas-11990128

Trabalho do 2º bimestre

Continuando nosso Atlas de Fisiologia...
No 2º bimestre, Fisiologia do Sistema Cardiovascular, Respiratório e Linfático

Desenhos mínimos, para quem não foi meu aluno no ano passado e os que foram, completem!

• Coração ( inteiro e cortado sagitalmente)
• Corpo inteiro vascularizado
• Conjunto coração/pulmão
• Veias, artérias e capilares
• Pulmões e órgãos adjacentes da respiração
• Sistema linfático (corpo inteiro) 
• Órgãos pertencentes ao sistema linfático

NÃO RETIRE NADA DA PASTA, APENAS CONTINUE.
LEMBRANDO DA IDENTIFICAÇÃO DA CAPA...
AOS ALUNOS QUE NÃO REALIZARAM A PRIMEIRA PARTE, AVISO QUE O TRABALHO SÓ PODE SER ENTREGUE COMPLETO.
DATA DE ENTREGA: 02/06/2014, SEGUNDA-FEIRA, NO PRIMEIRO HORÁRIO.

QUALIDADES FÍSICAS

Qualidade Física e Capacidade Física

Qualidade ou Capacidade Física pode ser definida como todo atributo "treinável" de um organismo, ou seja, passível de adaptações. Toda adaptação envolve uma qualidade física.

Podemos considerar as seguintes qualidades físicas:


QUALIDADES FÍSICAS PRIMÁRIAS

As qualidades físicas primárias dependem basicamente do sistema músculo-esquelético. Possuem um componente nato ou genético.


VELOCIDADE

Velocidade - É a qualidade física particular do músculo e das coordenadas neuromusculares que permite e execução de uma sucessão rápida de gestos que, em seu encadeamento, constituem numa só e mesma ação, de uma intensidade máxima e de duração breve ou muito breve. Pode ser de 3 tipos:

1. Velocidade de reação
2. Velocidade de deslocamento
3. Velocidade dos membros


TIPOS DE FORÇA

Força - É a qualidade física que permite um músculo ou grupo de músculos produzir tensão e vencer uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar. Pode ser de três tipos:
1. Força Dinâmica;
2. Força Estática;
3. Força Explosiva.


RESISTÊNCIA

Resistência - É a qualidade física que permite um esforço proveniente de exercícios prolongados, durante um determinado tempo. Pode ser de três tipos :

Resistência aeróbia - é definida como sendo uma qualidade física que permite a um atleta sustentar por um período longo de tempo uma atividade física relativamente generalizada em condições aeróbicas, isto é, nos limites do equilíbrio fisiológico denominado "steady-state".
"Steady-State" - Sustentar por um período longo uma atividade nos limites do equilíbrio de O2. O desenvolvimento da capacidade aeróbica de um indivíduo provoca desenvolvimento da capacidade funcional do coração; aumento da capacidade muscular de queimar açúcares e gorduras; melhoria no transporte de 02; aumento do coração; aumento dos glóbulos vermelhos (número); redução da massa corporal e redução da FC de repouso.
OBSERVAÇÃO: Consulte também a página de Avaliação Física. Nela estão descritos dois protocolos de avaliação da capacidade cardiorrespiratória.

Resistência anaeróbica - Permite ao atleta sustentar a atividade em débito de 02. A principal variável é o tempo. O objetivo é resistir a uma solicitação superior ao "Steady-State", mantendo a velocidade e o ritmo apesar do crescente débito de O2. Provoca fadiga bioquímica e neuromuscular.

Resistência muscular localizada - Permite ao atleta realizar num tempo maior possível a repetição de um movimento com a mesma eficiência. Permite a continuação do esforço tanto em condições aeróbicas quanto anaeróbicas. Depende da duração do esforço para determinados grupos musculares. Provoca fadiga periférica (circulatória e motriz) e também fadiga nervosa.


FLEXIBILIDADE

Flexibilidade - É a qualidade física que condiciona a capacidade funcional das articulações a movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas ações. É a amplitude de movimento. Depende da mobilidade articular e elasticidade muscular. O sexo feminino e as crianças são mais flexíveis. É uma característica corporal pessoal. Deve ser treinada em sessões freqüentes e com aquecimento prévio.


AGILIDADE

Agilidade - É a qualidade física que permite mudar a direção do corpo no menor tempo possível. Conhecida como velocidade de "troca de direção". Para a agilidade, a flexibilidade é importante.


QUALIDADES FÍSICAS CENTRAIS

As qualidades físicas centrais são aquelas que dependem da integração do sistema músculo-esquelético com o Sistema Nervoso Central (S.N.C.).


COORDENAÇÃO MOTORA

Coordenação motora - É a qualidade física que permite ao homem assumir a consciência e a execução, levando-o a integração progressiva de aquisições, favorecendo-o a uma ação ótima dos diversos grupos musculares na seqüência de movimentos com um máximo de eficiência e economia.


RITMO

Ritmo - É a qualidade física explicada por um encadeamento de tempo, dinâmico-energético, uma mudança de tensão e repouso, enfim, uma variação regular de repetições periódicas. A sensibilidade ao ritmo é importante para novas performances. Lembrar que cada pessoa possui um ritmo diário próprio que deve ser levado em consideração na preparação do treinamento.


DESCONTRAÇÃO

Descontração - É a qualidade física compreendida como um fenômeno neuromuscular resultante de uma redução de tensão na musculatura esquelética. Pode ser de dois tipos:
Descontração total - treinadas em processos psicológicos.
Descontração diferencial - os grupos musculares não exigidos durante uma atividade devem relaxar (economia energética).


EQUILIBRIO

Equilíbrio - É a qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. Pode ser de três tipos:
Equilíbrio dinâmico
Equilíbrio estático
Equilíbrio recuperado

Sites para pesquisa

http://www.afh.bio.br/
http://www.bioloja.bio.br/
http://www.scielo.org/php/index.php

Ilustrações

Sejam bem vindos, novamente ao blog da Educação Física do CEM Júlia Kubitscheck.

"Os eruditos são aqueles que leram coisas nos livros, mas os pensadores, os gênios, os fachos de luz e promotores da espécie humana são aqueles que as leram diretamente no livro do mundo."

Arthur Schopenhauer

Então...isso vai fazer efeito na cabeça e vocês daqui a um tempo...

Vamos às regras, houveram algumas modificações esse ano como por exemplo a vinculação da prova prática à entrega do trabalho teórico e o mínimo de percurso nas provas teóricas.

O trabalho teórico do 2º ano é um ATLAS DE FISIOLOGIA,  manuscrito, sobre os sistemas do corpo humano.

ATLAS DE FISIOLOGIA

ENTREGA DIA 17/03, segunda-feira.

* primeira parte: Sistemas Ósseo e Muscular

Conceitos mínimos necessários: 

Funções da:

• coluna vertebral
• cartilagens
• articulações
• lesões

Muscular

• tipos de músculos e suas funções

Entregar em pasta fichário( com plástico),  com capa.

Na frente da pasta, Nome completo , nº e turma.

Os trabalhos sem identificação não serão corrigidos.